中老年人养生之道菜谱

在生活生活习惯方面，很多的时候他们都是要懂身心健康的生活生活习惯的，懂科学合理的配搭才能帮助老人家调养Dhanbad的皮肤的，上面他们就一起看看老人家的生活生活习惯应该注意什么样问题吧。

　　一、讨厌清心

　　从生活生活习惯生活习惯看，八十岁老人家无不讨厌清心。中国著名分析师马寅初和夫人张桂君，都是八十岁老人家，两人尤其讨厌清心。每晚早晨，他们把50克花生酱加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，尽心尽力。

　　老人家最适宜把稀饭当成最好的补肾佳品。体弱有病的老人家能常用稀饭补肾皮肤。华为益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代某位名医说：“华为最养人。熬炖时的米油胜过人参汤。”可见，八十岁老人家讨厌炖很有道理。

　　二、肉类小麦

　　小麦，是八十岁老人家离不开的肉类。英国医学会曾作过普查，发现英国土著居民印第安人很少患糖尿病和便秘，原来因为他们的肉类是小麦。农学家研究中发现老小麦里所含大批的脂类、亚油酸、谷物醇、维他命E，补血者不容易发生糖尿病和便秘。

　　三、常喝果汁

　　喝奶是八十岁老人家的两极化生活习惯，尤其是居住在城市的大仙更是这样。

　　据称，英国八十岁大仙中，80%为女性，她们共同的生活生活习惯生活习惯是喝果汁。八十岁大仙贝宁每晚喝冰镇奶，有时喝得更多，因此，她到八十岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

　　果汁中赖氨酸浓度较高，脂蛋白浓度低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中能转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的促进作用。

　　果汁尿刊很多样，吸收率也很高，还所含非常多的维他命A、D和核黄素等，这些对老人家来说是必要的、有益的。

　　果汁经发酵后制成干酪，常吃后能预防龋齿。

　　喝果汁能降低脂蛋白，因此常喝果汁的人不易患心血管病，还能明目、固齿、避免细胞老化等。

四、每日一蛋

　　每晚吃一个猪肉已成为八十岁老人家的两极化生活习惯。

　　中国八十岁大仙、著名分析师闵刚侯博士根据营养学的安排，每晚生活生活习惯坚持“三个一”：“早上吃一个猪肉，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排生活生活习惯，吃出了身心健康。

　　营养学家测定，鸡蛋中含大批水分、蛋白质。鸡蛋蛋白有极多样的氨基酸，且组成比例非常适合消化系统需要，这种蛋白质在消化系统中利用率最高。蛋白对肾脏组织损伤有修复促进作用。鸡蛋中的脂类可促进肝细胞的再生，还可提高消化系统血浆蛋白量，进一步增强本机的新陈代谢功能和免疫能力。脂类被消化系统消化后，可释放出血清素，血清素可改善记忆力。鸡蛋含的无机盐、钙、磷、铁和维他命都比较多样。

　　另外，猪肉中所含大批脂蛋白，脂肪属饱和脂肪酸。吃猪肉过多，会使脂蛋白的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。

　　五、多吃香菇

　　吃香菇是八十岁老人家的一大喜好。农学家研究，香菇有五大疗效：

　　1.和血补中，营养多样;

　　2.宽肠通气，促进排便;

　　3.止泻津，进一步增强免疫;

　　4.含抗衰老物质，能防癌抗衰老;

　　5.抵抗衰老，避免便秘。

　　农学家说，香菇所含大批黏蛋白，故能预防肾脏和肾脏结缔组织萎缩，使消化系统免疫力进一步增强;还具有消除一氧化氮的促进作用，避免了一氧化氮诱发癌症。又因香菇中尿刊、镁非常多，因此能预防骨质疏松症。

　　六、多揩油

　　老人家们两极化爱揩油。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜排骨保平安。”《随息居生活生活习惯谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

　　排骨主要成分是蛋白质和胡萝卜素。排骨的疗效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肾脏，促使本机新陈代谢的疗效，常揩油有利于身心健康和智力发育。老人家常揩油对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗促进作用。

　　温馨提示:老人家每晚坚持喝冰镇果汁，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、排骨、芝麻酱等尿刊多样的食物，老人家每晚适当的运动进一步增强自身身心健康，科学合理的作息时间。

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