长期熬夜有哪些需要注意的事项？

熬夜对身体是一个很不好的习惯，危害也很多，所谓9点睡不会老；10点睡保护脑；11点头发掉；12点寿命少；1点睡吃毒药；2点睡像挨刀。长期熬夜，身体免疫机制损伤，掉发，肝功能损伤等等。今天小编来分享关于熬夜的一些心得。

1、上班前：先喝杯纯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。熬夜最伤皮肤，一夜不眠你会发现皮肤油腻，毛孔粗大。长久以往，皮肤想好都难。

2、下班前：忌饮茶、咖啡等刺激兴奋之物。经常熬夜的人应该知道，凌晨五六点是人最为困顿的时候，失眠的人这个时候也会承受不住困意的。下班之前喝杯茶或咖啡可以缓解困意，但也容易让快要下班的你睡不着，这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。由此可见，睡眠的重要性，小编在这里告诫各位，若非必要的熬夜，还是要作息规律，早睡早起。