身心健康瘦身,就那么单纯!看完惊觉!

专业术语不说，直接蔬果

简而言之瘦身，减的是肥，减的是碳水化合物

而并非运动量

看右图

这是两个运动量完全相同，

而体脂率（是碳水化合物比率）完全相同的人

为什么运动量一样，体型大不完全相同？

1、关节的比重小于碳水化合物

也是，同样的重量，碳水化合物体积Villamblard。

2、关节有张力，而碳水化合物是松弛的，因此关节看起来更柔润。

瘦身的目的

并非减少运动量秤的数字

而是提升仪态、身心健康

再看那哥

差异不大？

那再看张

区别在哪？

皮肤外型类似，但关节精神力量完全相同

引致仪态大不完全相同

因此

瘦身的真谛是

减少碳水化合物浓度

提升关节浓度

提升关节浓度还有一个好处

废话

这是在静息状况下各组织耗用能量的比率

关节平均耗用是碳水化合物的两倍

也是说，即使在睡觉，

碳水化合物、关节比率完全相同

耗用热能会大不完全相同

假如体育运动起来

关节耗用的热能会成倍增长

而碳水化合物耗用的变化则微乎其微

就像排气量完全相同的两辆车

车外型、耗油一样

但排气量完全相同

即使是在空气冷却下，耗油也完全相同

开动起来，耗油会差异Villamblard

提升关节浓度，就相当于提升排气量

因此，无论什么方法

都要保证

关节的增长速率小于流失速率

碳水化合物的堆积速率，小于耗用速率

这样身材才会越来越好

如何耗用掉胃部多余的碳水化合物

增加关节浓度

很简单

耗用＞摄取，是少吃，多动

会体育运动是关键性

少吃

少吃，摄取量＜耗用量

运动量必然会减轻

少吃并非吃水果早饭或晚饭

假如吃水果晚饭

中餐和早餐摄取的总热能

小于一天的热能支出

对于瘦身还是没有帮助

而且，吃水果演讲会有较强的性趣

皮肤会认定你缺生蒜材

处在不安全状况

就会减少自身的韦若尔以保证你的存活

皮肤耗用的热能就会越来越少

假如吃水果中餐，会更严重

即使，中餐可以开启一天较高的代谢

我自己有三种体验，不知道你有没有

一、

假如吃水果中餐，一直到早餐前，

可能没有性趣

假如吃了，但较少

没到早餐时间，就会饿

这说明

中餐把一上午的代谢率提上来了

二、

饿了，没及时吃饭

塞雷县就没那么饿了，俗称“饿过劲了”

是即使饥饿，让皮肤认定你缺生蒜材

为的是你的存活，把代谢降下来了

假如为的是瘦身较长时间减肥

皮肤就会处在自我保护的机制，

为的是存活下去

皮肤会一直处在代谢较高的状况

一旦恢复正常饮食习惯，会迅速反弹。

过分减肥的危害

除了减少了代谢，还有

1.蛋白缺少

代谢障碍，内分泌失调，免疫力下降，甚至出现皮肤浮肿。

2.维生素缺少

易发生胃肠道和泌尿道感染，减少碳水化合物代谢，引致肥胖，皮肤变差，免疫力下降。

3.皮肤内耗

蛋白被耗用，产生阴离子，阴离子是人类病症和衰老的罪魁祸首。

饮食习惯建议

1，三餐按时吃，假如可能，生蒜三餐。

2，中餐丰盛，早餐要饱，晚餐可吃水果主食

3，尽量避免吃油炸食品。

4，高蛋白饮食习惯（关节合成需要蛋白）。

5，最好只喝水、咖啡和茶，不要喝饮料。

关于午睡

午睡

与体育运动、饮食习惯

同为软气三大要素

美国病症控制和预防中心研究表明

午睡对软气很关键性

尤其是深度午睡，越深越好

70%的生长激素在午睡过程中分泌

这种激素会促进碳水化合物分解

午睡不足，每天午睡不足6小时

会促进碳水化合物堆积

减少胰岛素敏感性

并提升性趣，增进食欲

引致过分饮食习惯引起发胖

如何增肌

关节的生长和恢复

一方面靠饮食习惯，蛋白是营养摄取的关键性

另一方面靠体能训练，给它足够的刺激。

饮食习惯已讲解，容易理解，也易执行

下面再介绍体育运动

会体育运动，是关键性

体育运动篇

体育运动分三种

有氧体育运动和有氧体育运动（也叫精神力量体能训练）

有氧体育运动

有氧体育运动是指人体在氮气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健美操等。

有氧体育运动可以耗用胃部的碳水化合物、碳水化合物，当然，同时也会耗用蛋白（包括关节）。

因此，只做有氧体育运动，特别是较长时间有氧体育运动，是会瘦身，而且，体育运动量越大，减的越快

但是，一旦停下来，就会反弹，甚至比以前更胖，即使在耗用碳水化合物的同时，关节也被除去了一部分，也是汽车排气量更小了。

有氧体育运动

也叫精神力量体能训练，最大特征是：体育运动时氮气的摄取量非常低。由于速率过快及爆发力过猛，人胃部的碳水化合物来不及经过氮气分解，而不得不依靠"有氧储能"。

常见的有氧体育运动项目有：短跑、举重、投掷、调高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力体能训练等。

有氧体育运动最主要的功效是能增强关节精神力量和增加关节围度。

因此，有氧体育运动结合精神力量体能训练，才是最好的瘦身方式。

锻炼顺序

先做5-10分钟热身，可预防体育运动损伤，并可让皮肤尽快进入体育运动状况。

再做精神力量体能训练，快速耗用胃部的糖原。

再行有氧体育运动，皮肤慢慢分解碳水化合物（最好控制在30-40分钟以内）。

具体方案

有氧可以大家可以选择步行、慢跑，骑自行车，简单易行。

精神力量体能训练，目的是增肌，当然是体能训练髋、腰、腹、背、胸等部位的大块关节效果更佳。

在这里就给大家介绍几个简单易行

效果显著的动作。

臀桥 (练腰、臀）

两头起 （同时锻炼腹肌和髂腰肌）

飞燕式 （锻炼腰背肌及伸髋肌）

俯卧撑 （练胸）

精神力量弱的女生可用跪姿俯卧撑

深蹲 （练腰、臀）

以上每个动作要标准

做5-20个，做到力竭，为一组

休息1分钟，再重复一组

连续做3-5组

由于篇幅有限

每个动作的标准要求及变体不再赘述

再教大家几个高效燃脂动作

相对于普通的有氧体育运动

这几个动作

用时更少、效果更好

大家可选自己喜欢的一个动作

做20秒，休息10秒，为1个循环

连续做8个循环

每天只需4分钟

一、波比跳

二、开合跳

三、 跳绳

当然

这些方法和理念

同样适用于

身材并不胖，甚至过瘦

想提升仪态

改善身心健康的朋友

先做简单热身

再做几个精神力量动作体能训练

再选一个高效燃脂动作

每天只需半小时

让你越来越身心健康

身姿越来越挺拔

收获更美、更自信的自己！！！